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Sleep problems and their solutions: देर रात तक नींद ना आने की समस्या, इसका कारण और आसान उपाय
नींद एक महत्वपूर्ण शारीरिक और मानसिक आवश्यकता है। यह हमारे शरीर को आराम करने और मरम्मत करने का समय देता है। आधी रात को जागना और देर तक नींद न आना, यह समस्या बहुत से लोगों के लिए आम है। इसके कारण कई तरह की चिंताएं और स्थितियाँ हो सकती हैं, लेकिन यह समस्या सामान्यत: नींद की कमी के रूप में जानी जाती है। जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हम थका हुआ, चिड़चिड़ा और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। हम देर रात तक बिस्तर पर पड़े रहने पर नींद न आने के कारणों को समझेंगे और इसके उपायों की चर्चा करेंगे।
नींद न आने के कारण:
- तनाव और चिंता: तनाव और चिंता देर रात को नींद को प्रभावित करते हैं। यह मानसिक रूप से हमें अकेलापन और चिंता में डूबने के कारण हो सकता है।
- दिनभर की गतिविधियां: अगर आपका दिन अधिक तनावपूर्ण या शारीरिक काम से भरपूर होता है, तो आपको मानसिक तौर पर आराम की आवश्यकता हो सकती है और नींद आने में कठिनाई हो सकती है।
- अनियमित जीवनशैली: अनियमित जीवनशैली, जैसे कि अनियमित खान-पान, देर रात की पार्टियों में शामिल होना, और स्क्रीन का उपयोग, नींद को प्रभावित करते हैं।
- दारूबंदी और निकोटीन का सेवन: दारूबंदी और निकोटीन का सेवन नींद को अधिक प्रभावित कर सकता है
- वातावरण: गर्मी, ठंडी, और धूप-छाया की बदलती शर्तें भी नींद को प्रभावित कर सकती हैं।
- अनहेल्दी लाइफस्टाइल: एक अनहेल्दी लाइफस्टाइल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। इसमें असंतुलित आहार, नियमित व्यायाम की कमी और धूम्रपान और शराब का सेवन शामिल है।
- चिकित्सीय स्थितियां: कुछ चिकित्सा स्थितियां नींद को बाधित कर सकती हैं। इनमें शामिल हैं
- अवसाद: अवसाद नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकता है।
- अर्थराइटिस: अर्थराइटिस की वजह से होने वाली दर्द और बेचैनी नींद को बाधित कर सकती है।
- श्वसन संबंधी समस्याएं: श्वसन संबंधी समस्याएं, जैसे अस्थमा और नींद में खर्राटे लेना, नींद को बाधित कर सकती हैं।
- मेनोपॉज: मेनोपॉज के दौरान होने वाले हार्मोनल परिवर्तन नींद को बाधित कर सकते हैं।
और इसके उपाय:
देर रात तक बिस्तर पर पड़े रहने पर भी नहीं आती नींद के लिए निम्नलिखित उपाय मददगार हो सकते हैं:–
- एक नियमित नींद की दिनचर्या बनाएं और उसका पालन करें। हर रात एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें, भले ही सप्ताहांत में भी।
- सोने से पहले एक घंटे पहले तक टीवी, कंप्यूटर या मोबाइल फोन का उपयोग न करें। इन उपकरणों की नीली रोशनी मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकती है।
- सोने से पहले आरामदायक वातावरण बनाएं। अपने कमरे को अंधेरा, शांत और ठंडा रखें।
- सोने से पहले गर्म दूध या हर्बल चाय पिएं। इन पेय पदार्थों में कैफीन और शराब नहीं होता है, जो नींद को बाधित कर सकते हैं।
- सोने से पहले हल्के व्यायाम करें। लेकिन सोने से तुरंत पहले व्यायाम न करें।
- सोने से पहले तनाव कम करें। एक गर्म स्नान लें, योग करें या एक आरामदायक किताब पढ़ें।
- यदि आप 20 मिनट के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से बाहर निकलें और कुछ ऐसा करें जो आपको आराम दे। फिर, जब आप थक जाएं, तो बिस्तर पर लौट जाएं।
- संयमित डाइट: संयमित और स्वस्थ आहार लेना नींद को सुधार सकता है। देर रात को भारी खाने से बचें।
- योग और प्राणायाम: योग और प्राणायाम नींद को सुधारने में मदद कर सकते हैं।
- नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता को बेहतर बना सकता है।
- विश्राम: समय पर सोने और उठने की आदत बनाएं।
- तनाव प्रबंधन: तनाव को प्रबंधित करने के तरीकों को सीखें, जैसे कि ध्यान और मेडिटेशन।
- देर रात की पार्टियों का इंतजार न करें: यदि आप देर रात की पार्टियों में जाते हैं, तो उनके समय पर घर वापस आने का प्रयास करें ताकि आप नींद को पूरा कर सकें।
नींद की कमी से निपटने के उपायों का पालन करने से, आपकी स्वास्थ्य और भलाई में सुधार हो सकता है, और आप देर रात को भी अच्छी तरह से सो सकते हैं। सही उपायों की मदद से, आपकी नींद की समस्या को दूर करना संभव है।
यदि आप इन उपायों को आजमाने के बाद भी नींद की समस्याओं का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपको नींद की समस्याओं के कारण का पता लगाने और उचित उपचार प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
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