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Arthritis Pain Remedy in winter: सर्दी के मौसम में घुटनों, गठिया के दर्द और सूजन से बचाव के लिए, अपनाये ये घरेलू उपाय

ठंड का मौसम आपके जोड़ों पर कहर बरपा सकता है। जोड़ों के दर्द से (Joints Pain In Winter season) पीड़ित लोगों के लिए ठंड या नम मौसम बहुत कष्टकारी होता है, लेकिन कुछ घरेलू उपाय आपको इससे बचा सकते हैं।

अगर आप गठिया के दर्द और सूजन को कम करना चाहते हैं? सर्दियों के दौरान जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए इन जरूरी टिप्स को फॉलो करना होगा। जैसे-जैसे सर्दियाँ आती हैं, रुमेटीइड गठिया के रोगियों को दर्द और जकड़न का अनुभव होने लगेगा। जोड़ों में दर्द, सूजन, अकड़न और थकान भी बढ़ जाती है।

शीतकाल में जैसे-जैसे तापमान गिरता है, वायुदाब भी गिरता है। यह कम दबाव जोड़ों, मांसपेशियों और आसपास के ऊतकों में खिंचाव शुरू कर देता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। जानें इससे बचने के लिए क्या करें।

गठिया के दर्द और सूजन से कैसे बचें? (ghutnon or gathiya ke dard ke gharelu upay)

• अधिकतम गर्मी के लिए परतों में कपड़े पहनें, क्योंकि यह कठोर जोड़ों को शांत करने में मदद कर सकता है। दस्ताने और मोज़े के साथ नी कैप अवश्य पहनें।
• आप ठंड के मौसम में भी सक्रिय रहें, क्योंकि नियमित व्यायाम मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती देता है और कठोरता और थकान को कम कर सकता है। हर दिन कम से कम 45 मिनट व्यायाम करें।
• जोड़ों को ढीला करने और चोट से बचने के लिए स्ट्रेचिंग करें। याद रखें, व्यायाम करते समय इसे ज़्यादा न करें।

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• सूजन को कम करने के लिए व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें। सर्दियों के महीनों के दौरान आप अपने शरीर में जो कुछ भी डालते हैं उसका गठिया के लक्षणों पर भारी प्रभाव पड़ सकता है।
• अपने दैनिक आहार में प्राकृतिक सूजन-रोधी गुणों वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने से जोड़ों के दर्द और सूजन से राहत मिल सकती है। वसायुक्त मछली, जामुन, मेवे और पत्तेदार सब्जियाँ जैसे खाद्य पदार्थ शरीर में सूजन को कम करने की क्षमता के लिए जाने जाते हैं।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी, अत्यधिक कैफीन की खपत और शराब से परहेज करने से सूजन ट्रिगर को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
• आपको पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, क्योंकि आराम की कमी से सूजन बढ़ सकती है। बिना चूके कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।

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