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Muscle Gain Vegetarian Foods: नॉनवेज नहीं खाते तो ऐसे करें मसल्स गेन, डाइट में शामिल करें ये वेज फूड्स

Diet for muscle gain in Hindi: आप डाइट में इन वेज फूड्स को शामिल करने से हाई प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं.

प्रोटीन शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। मसल्स बनाने के लिए हाई प्रोटीन डाइट लेनी पड़ती है। हाई प्रोटीन के लिए नॉनवेज खाने की सलाह दी जाती है. हालाँकि, कई शाकाहारी चीज़ों में भी प्रोटीन प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ऐसे में शाकाहारी लोग भी इन हाई प्रोटीन वाली चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके मसल्स गेन कर सकते हैं। जानें इन वेज फूड्स के बारे में…

हाई प्रोटीन के लिए खाएं (High Protein Veg Food)

उच्च प्रोटीन के लिए सोयाबीन (Soybeans for high protein)

शाकाहारी प्रोटीन के लिए सोयाबीन खाना अच्छा है। इसमें प्रोटीन के साथ-साथ कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। सोयाबीन में उच्च फाइबर भी होता है। मसल्स गेन के लिए सोयाबीन के साथ-साथ सोयाबीन का पेस्ट भी खाना चाहिए।

दूध और दूध से बने उत्पाद (Milk and Milk Products)

दूध और दूध से बनी चीजें खाने से प्रोटीन मिलता है। प्रोटीन के लिए पनीर, छाछ, दही, चीज और दही आदि चीजें खानी चाहिए। दूध और दूध से बने उत्पाद स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं।

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बीन्स और दालों से प्रोटीन मिलेगा (Protein in Beans and Pulses)

जो लोग नॉनवेज खाना नहीं खाते हैं वे बीन्स और दालों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। एक व्यक्ति को हर भोजन में 1-2 कटोरी दाल खानी चाहिए। प्रोटीन के लिए दाल खाना अच्छा होता है.

क्विनोआ (Quinoa)

साबुत अनाज क्विनोआ खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन भी मिलता है। क्विनोआ के वजन के अनुसार इसमें लगभग 15 प्रतिशत प्रोटीन होता है। यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है और कुपोषण से लड़ने में भी मदद करता है।

अश्वगंधा (Ashwagandha)

हाई प्रोटीन के लिए आप नॉनवेज के अलावा अश्वगंधा पाउडर भी खा सकते हैं. इसे खाने से भरपूर प्रोटीन मिलता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इनके साथ ही आप कद्दू के बीज और ग्रीक योगर्ट को भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

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